Comment calculer les calories brûlées par le sport
Une montre connectée affiche un chiffre de calories après chaque séance, mais d'où vient-il ? La plupart des outils s'appuient sur la même base : la méthode des METs, ou équivalents métaboliques. C'est une approche simple, transparente et reproductible, qui ne demande que trois informations : l'activité pratiquée, sa durée et votre poids. Ce calculateur applique exactement cette méthode, sans rien envoyer sur Internet.
Qu'est-ce qu'un MET ?
Le MET (Metabolic Equivalent of Task) mesure l'intensité d'une activité par rapport au repos. Par définition, 1 MET correspond à la dépense au repos assis, soit environ 1 kcal par kilo de poids et par heure. Une activité notée 8 METs consomme donc huit fois plus d'énergie que rester assis. Les valeurs proviennent du Compendium of Physical Activities, une référence internationale qui recense des centaines d'activités et leur intensité moyenne mesurée en laboratoire.
La formule
Le calcul tient en une ligne :
calories (kcal) = MET × poids (kg) × durée (heures)
La durée doit être exprimée en heures : une séance de 30 minutes vaut 0,5 h, une séance de 45 minutes vaut 0,75 h. Le poids intervient parce qu'un corps plus lourd dépense davantage d'énergie pour le même mouvement : à effort identique, déplacer 90 kg coûte plus cher que déplacer 60 kg.
Un exemple chiffré
Prenons une personne de 70 kg qui court à allure lente (MET 8) pendant 30 minutes. On convertit d'abord la durée : 30 min ÷ 60 = 0,5 h. Le calcul donne ensuite 8 × 70 × 0,5 = 280 kcal, soit environ 9,3 kcal par minute. La même personne, sur la même durée, brûlerait environ 123 kcal en marchant (MET 3,5), 175 kcal en musculation (MET 5) et 385 kcal en corde à sauter (MET 11). C'est tout l'intérêt de la méthode : comparer des séances entre elles d'un seul coup d'œil.
Quelques repères d'intensité (METs)
| Activité | MET |
|---|---|
| Yoga | 2,5 |
| Marche | 3,5 |
| Musculation | 5 |
| Randonnée, danse | 6 |
| Football | 7 |
| Vélo (allure modérée) | 7,5 |
| Course lente, natation | 8 |
| HIIT | 9 |
| Corde à sauter | 11 |
| Course rapide | 11,5 |
Erreurs fréquentes
La première erreur est d'oublier de convertir la durée en heures : saisir « 30 » comme s'il s'agissait d'heures multiplie le résultat par soixante. Ici, la conversion est automatique, mais le piège reste classique dans les calculs faits à la main. Deuxième écueil : prendre ce chiffre pour une vérité absolue. La valeur de MET est une moyenne ; courir à 8 km/h reste plus intense pour un débutant que pour un marathonien, et la dépense réelle varie facilement de 10 à 20 %. Enfin, gardez en tête que ces calories brûlées incluent déjà votre métabolisme de repos sur la durée de la séance : elles ne s'ajoutent pas à votre dépense de base, elles en font partie.
Besoin d'autres repères santé ? Estimez vos besoins caloriques quotidiens pour savoir combien manger, ou situez votre corpulence avec le calcul de l'IMC.